На дворе уже апрель, а это значит, что сезон отпусков совсем скоро. Эксперты поделились с Nevasport советами на тему, как похудеть за ограниченное количество дней — 60, 30 или 14.

«Eсть только один вариант для тех, кто хочет похудеть: создать дефицит калорий, то есть либо меньше есть, либо больше двигаться», — рассказала врач-валеолог Лидия Синицина.

По ее словам, если худеть планомерно, в течение 2 месяцев, то можно ограничивать рацион незначительно: «Перейти на правильное питание, отдавать предпочтение лёгкому ужину не позднее, чем за 4 часа до сна».

О важности правильного питания говорит и врач-гигиенист Николай Дубинин:

«Необходимо пить больше чистой воды, отказаться от газированных напитков, хлебобулочных изделий, картофеля, сладостей и чипсов. Сейчас существует множество бесплатных приложений для подсчета калорий. Я рекомендую воспользоваться одним из них. Ежедневно вносить в программу все, что вы съели или выпили. Это поможет разобраться откуда «берется лишнее».

Уже больше усилий придется приложить для похудения за месяц перед отпуском. Придется добавить физическую активность.

«Это могут быть прогулки, плавание, танцы. Выбирайте ту активность, которая приносит удовольствие. Это станет гарантией, что вы не бросите тренироваться, не добившись результата», — добавляет Синицина.

Директор компании, производящей товары для здоровья, Евгений Репин, самостоятельно сбросивший 21 кг, советует задаться определенной целью — так похудение пойдет куда быстрее.

«У меня была цель стать мастером спорта в пауэрлифтинге (жим лёжа). Нужно поднять штангу 135 кг в весовой категории до 75 кг. В итоге я и вес сбросил и звание получил», — отметил эксперт.

Николай Дубинин отметил, что нормальным считается снижение веса в пределах 500 граммов в неделю:

«Интернет предлагает эффективные диеты, дающие быстрый результат. Например: диета Аткинса и диета Дюкана. Есть еще более жесткие варианты быстрого похудения – монодиеты и голодание. Судя по отзывам – удержаться на них сложно, многие через время срываются и снова возвращаются к привычному режиму питания. В итоге получаем временный результат путем жесткого самоограничения».

По мнению Лидии Синициной, за пару недель можно избавиться от 1,5 — 2 килограммов, но приложить придётся гораздо больше усилий: «Здесь рацион нужно уменьшить не менее чем на 500 калорий от нормы и тренироваться 5 — 6 дней в неделю. Разгрузочные дни также станут вашими помощниками, но не чаще 1 раза в неделю».