Любителям физической активности Ленинградской области эксперты рассказали, как подготовить себя и свое тело к спортивным занятиям. Существует множество полезных советов того, как не навредить своему организму во время физических нагрузок, вот пять из них.
Фото: pxhere.com
Первое, специалисты рекомендуют начать с общей физической подготовки. Силовые упражнения нужно выполнять поочередно на каждую ногу, чтобы равномерно подготовить мышцы и суставы, а также нужно разогреть мышцы корпуса и ягодиц, сообщает пресс-служба Центра физической подготовки и спорта Ленинградской области.
Второе правило — нужно приучить свое тело держать баланс. Тут в ход вступают упражнения на одной опорной ноге. Начинать лучше босиком на ровной поверхности, а уже потом постепенно усложнять и добавлять дисбаланс. В качестве усложнения подойдут фитнес-полусферы.
Следующий совет — не стоит каждый день делать одно и тоже. Например, не нужно бегать каждый день. Этому виду спорта можно уделать 3-4 раза в неделю. Но, если человек нацелен на ежедневные занятия, то стоит бег разбавлять упражнениями на общую физическую подготовку.
Перейдем в четвертому совету. Бег стоит начинать легко, не нужно сразу гнаться за олимпийскими показателями. Чтобы адаптировать опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, нужно соблюдать баланс нагрузок и отдыха.
Последнее. Не забывайте про разнообразие. Чередуйте упражнения, легкий и интенсивный бег. Это поможет достичь лучших результатов.
Ранее Neva.Sport сообщала, что специалист рассказала, что укрепление мышц пресса поможет от вздутия живота.